女人终身中有三大“调度期”：一是青春期，二是怀孕期，三是更年期。更年期女人卵巢功用开端阑珊，雌激素水平下降，会呈现一些焦虑不安、皮肤晦暗、失眠多梦、骨质疏松等症状。许多女人为此焦虑，乃至买许多补药。但俗话称“药补不如食补”，食物能给你带因由内到外的保养。值此母亲节之际，咱们特请养分专家辅导母亲们经过吃来健康度过更年期。

  更年期女人钙吸收率下降，容易形成骨质疏松，呈现如颈椎不适、腰腿疼、脊背痛苦等症状。所以，补钙是大多数更年期女人的燃眉之急。而食物，是补钙的最佳途径。

  北京大学榜首医院养分部主任养分医师孙孟里告知《生命时报》记者，牛奶、酸奶是补钙首选。每1包牛奶（250毫升）含钙300毫克左右（每100克牛奶含钙120毫克左右），而健康成人一天所需摄入的钙是800—1000毫克。奶制品特别是酸奶，更年期女人应常常食用。酸奶不只钙、蛋白质含量丰厚，还含有益生菌，益生菌对坚持肠道内的菌群平衡有重要的效果，能有很大效果防备便秘。此外，大豆及其制品的钙含量也很丰厚，还含有许多的植物蛋白，最重要的是大豆中含有大豆皂甙、植物固醇、大豆异黄酮等植物化学物质。而大豆异黄酮是植物雌激素，能调理更年期女人的性激素水平，然后有用缓解更年期女人的一些不适症状。豆类，对更年期女人来说，必不可少。 我国中医科学院西苑医院教授杨力则主张，早晨喝一杯牛奶不只能补钙，还能供应丰厚的蛋白质和能量，晚上喝杯豆浆，不含乳糖，更利于吸收、弥补植物蛋白，调理更年期女人的内排泄。特别值得引荐的是黑豆浆，黑豆蛋白质含量高达36%—40%，略高于黄豆，传统中医学以为，黑豆有助于抗变老，《本草纲目》说：“常食用黑豆，可百病不生。”

  此外，还能够多吃些补钙食物，如芝麻酱、海带、虾皮、紫菜等，杨力引荐了一款特别合适更年期女人的芝麻黑豆浆：将10克花生和80克黑豆浸泡后，再与黑芝麻一同打成浆，煮开即可，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾的效果。

  要注意的是，更年期女人应该严厉限制盐的摄入，不然不只有或许引发水肿，还会导致钙的丢失。▲

  更年期女人身体各项机能减退，便秘也是困扰许多人的问题之一。针对此，更年期女人应多吃膳食纤维丰厚的食物如粗粮、芹菜、木耳、豆类等。

  孙孟里特别提示，往常人们认识上存在两个误区。一是怕发胖就少吃。而吃得太少，肠道内的食物残渣体积太小，易导致便秘，不利于身体排出毒素。二是以为吃得清淡就不便秘。这也是错误观点。油有润肠的效果，植物油不含胆固醇，能供应人体丰厚的多不丰满脂肪酸，如花生油、豆油等都是好挑选。还可用橄榄油做凉拌菜，橄榄油不光有润肠的效果，还赋有丰厚的单不丰满脂肪酸，可防备心脑血管病。偶然吃些坚果类食物如花生、核桃、杏仁、松子等作为零食，都对缓解便秘有优点。

  杨力表明，更年期女人要多吃两大类食物，一是块茎类，如萝卜，各种色彩的萝卜都可多吃，有健胃消食、顺气利便的成效。红薯、山药、芋头号含丰厚的膳食纤维，有利于增进胃肠活动，缓解便秘，削减食物残渣中的毒素在人体的停留时间。二是果仁类，如芝麻、核桃等，都含有对身体有优点的单不丰满脂肪酸，不只能操控血脂，还起到润肠通便的效果。▲

  更年期女人因雌激素排泄削减，常会形成月经不调，由此影响到气色和皮肤。有些人会呈现面色晦暗，皮肤枯燥，皱纹增多等表象。许多女人为此慌张，买一堆补品猛补一气，但其实，由内到外的保养，效果最好的，仍是食疗。

  杨力告知《生命时报》记者，赤色食物能够补气血，多吃能够补充气色，使面色光润。比方：枸杞、红枣、草莓、西红柿、葡萄等。黄色食物如胡萝卜和蛋黄，赋有丰厚的维生素A，有保护皮肤细胞功用的效果，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱成效。缺少维生素A，会使上皮细胞的功用减退，导致皮肤弹性下降，枯燥、粗糙、失去光泽。白色食物如牛奶、豆浆，能美白肌肤，使皮肤更细腻润滑。豆浆中还赋有丰厚的维生素E，有抗变老的效果。

  杨力还特别引荐了肉皮冻，其间丰厚的胶原蛋白能减慢机体细胞老化，使皮肤丰盈丰满，赋有弹性，对减皱美容有特效。它的养颜成效乃至堪比“阿胶”。

  上海华东医院养分科教授陈霞飞则依据更年期女人的特色，引荐了一款养颜八宝粥，常常喝可坚持气色，推迟变老。详细的做法是，将红豆、红枣、大米、小米、燕麦、枸杞、桂圆、核桃加水熬粥，并依据自己口味酌加红糖。▲